減量を振り返ってみる②

③筋トレ取り入れ
　とりあえず順調に減量が進み体重が70前半ぐらいになってくる。食事の方もだいぶコツがつかめてきたので、目安を1600kcalから1800kcalに引き上げ。体力も大分ついてきたのだが、体重が71kg～73kgのあたりで停滞しはじめる。体脂肪も下半身20％上半身２５％をなかなか切ることができない。そこで筋トレを導入する。ジムに減量のための標準メニューがあったのでそれをこなしてみる。減量がメインなので、主に回数をこなすトレーニング。それでも、その時までまともに筋トレをしてなかったので、筋肉痛が・・・・・（＾＾；）
　そんなこんなをしているうちに再び、以前ほどペースではないけど体重が落ち始めた。そしてついに２月の下旬に６８Kgに！！ただ、この時は38度の高熱を出してやつれただけだったのだが・・・・。
④まとめ
　と、いうわけで減量計画は自分的には見事に成功したわけだが、自分のやり方を人に勧めるとなると話は別。あくまでも「参考に」という感じ。実際、歩き回っていた頃は会社を定時で帰りまくったので給料の手取りがろくに無かったし、大体自分が成功したからといって、これらの方法が他人に合うとは限らないし。時間が無い人は体験上、本当に時間が無いし。よく、減量が成功した人で「時間は無いのではなく、作るもんだ」とか言う人がよく言うけど、朝早くから日付が変わるまで働いていると「どこでどうやって時間を造るんだよ」といいたくなるしね。でも、運動しながら痩せると得るものが大きい。健康云々もそうだけど何しろ体力つくし、体がキレる。最近じゃ筋トレがすっかり趣味になってしまった（笑）
　トレーニングの仕方はネットとかで調べるのもいいけど、ジムのトレーナーの人に聞くのも手かと。やっぱり、いろんな引き出しを持ってるし。医者は健康面で指摘はしてくれるけど、運動のことに関してはあまり知らないようだ。昔、夜遅く帰るので歩いている時間があまりないといったら、行き着けの医者の看護婦に「朝歩けばいい」なんてシレッといわれた。さすがにこの時は「ふざけんな！てめぇ！」と正直に思った（笑）。もし、ウォーキングなどの運動が都合上できないという人にはトレーナーの人に事情を話せばよい回答をもらえると思う。ちなみに、私のお勧めは「スクワット」。
　うだうだといい続けましたが、ま、こんな感じでしょうか？もし減量に興味をもたれた人がいたら、ご参考に。ちなみに、減量計画で参考にしたHPはこちら

減量を振返って見る①

　本格的な減量を思い立ってからもうそろそろ一年になる。去年の今頃はまだブクブクだった。あの時電車に轢かれでもしたら、赤いものより白いものが飛び散りそうだった（笑）。ここで、ちょっと今までの減量を振り返ってみようと思う。これから減量を始める人に少しでも役に立ってもらえれば幸いかな。・・・・・・といってもここ見ている人って結構限られているから、あんまり意味無いかもしれないが・・・・・（泣）

１．とにもかくにもまず食事
この頃の私はストレスが溜まると馬鹿食いしていた。だから折角一日1800Kcalを目安にしていても意味が無かった（笑）んで普段飲まないくせに自棄酒もやり始めていたので、どうしようもない。「そんなこと（物に当たっている）暇があったら、バイクでもこいでますよ。」という野茂の台詞を痛感し、まずそこを改める。まず食事の目安を一日１６００Kcalに引き下げ。少々少ない気もするが、仕事はデスクワーク中心なのでまあ大丈夫だろう。そしてバランス重視。飯は２００ｇ以下を目安。玄米なら尚可。牛、豚などよりは、鶏＆魚。野菜は前からよく採取していたので特に問題なし。強いて言えば根菜より葉っぱ系。ドレッシングもノンオイル系を使用。オイル系でもカロリーオフの物を使用。飲み物もお茶系統に統一。牛乳は低脂肪乳を極力利用。それか、あまり飲まない。揚げ物を食べる時は１つだけ。カツはメンチカツ程度。とりあえずメニューをあげるとこんな感じ。

・飯（例えばサトウのゴハン１パック）
・焼き鳥３本
・オカラ少々
・生野菜（なるべくツナやコーンが入っていないもの）
・ヘルシア緑茶１缶

　間食は取らない。とっても、せんべい一、二枚程度のお茶請けぐらい。それでも何かしら口に入れたくなったら２ℓペットボトルのミネラルウォーターをラッパのみ。出勤時はそうも行かないので500mlのボトルを使っていたけど（笑）
　外食する時は、定食は半ライス必須。ラーメンの時はライスを頼まない。足りないような気がしたら、なるべくほうれん草やネギなどのトッピングを増やす。スープは基本的に残す。サイドメニュー付けるときは炭水化物系は避ける。

こんな感じですかね。ま、ようするに程程にということですな。ちなみに飲酒は、実家帰ったときに父親の晩酌に付き合う程度で、一切絶ちました。ま、この辺は普段も飲まなかったこともあって、結構絶つのは簡単でしたね。

２．ついでに運動も見直し
　減量開始当初良くやっていたのが「ウォーキング」。それ以前にもたまにやっていたのだが、本当に「たまに」だった（笑）。主にスポーツジムのトレッドミル（ランニングマシーン）を使う。最近のトレッドミルは消費カロリーが表示されているのが当たり前なので、時間の他にも目安になる。やり始めたばっかりのときは6.8km/hが限界だったが、そのうち7.0km/h、7.2km/hと上げて行き、傾斜も2.0ぐらいつくようになる。これを30分2セット。時間の都合で２セットできなさそうな時は、40分１セット、30分1セットという感じでやっていく。20分も出来ない場合は行くのをあきらめて、近所をウォーキングする。これを30分～1時間行う。雨が降ったら部屋でスクワット30分。TVを見ながらやると結構続く。これらのメニューを時間が許せる限り行う。
　
とりあえずこれらを2週間近く行っていたら変化があり。会社の人が「あれ？ちょっとやせたけ？」と気づき始めた。
後に実家に帰った時をきっかけに水泳も行う。これらを続けていくうちにみるみる減って行き、10月の前半ぐらいには体重が75Kgになっていた。

結構いるもんだ

まえの日記で風呂場で歯を磨く奴がいてびっくりしたみたいな話はしましたが、いざ検索かけると結構いますね風呂場で歯を磨く人（笑）

ただ、公衆の浴場でやるのはやはりどうかと思うぞ。

先日もジムに言ってきたのだが、今度は湯船の中で歯磨きしている奴がいた！！さすがに管理人にチクリました。（笑）管理人のおっちゃんも、さすがに驚いていましたけどね。

後は浴場を広くしてもらいたいなぁ・・・・・・。

２００５・４・２１ 筋トレにて

まずは、HYBRIDさんお疲れ様でした。
HYBさんのバイク単独旅行記はHYBさんの兄弟サイト「夜明けのバイク乗り」でどうぞ。
オチがなかなかナイスです。

すっかり趣味になってしまった筋トレ。
筋トレのメニューが決まり週2回は必ずやっているのですが、
結構難しいのが「スクワット」です。

スクワットはこんな様な機材（実際使っている奴はレールがついたもっといいモノ）を使ってやるわけですが、フォームを正しい姿勢でやるのは難しい（＾＾；）
　ヘタすりゃ腰や背中を痛めるし、はたまた加減してやっているとトレーニングにならないし。人によってはシャフトにおっかかってやっている人もいますが、やはり本来のフォームの方が良いとのことなので四苦八苦しながらやってます。でも、初期に比べるとまともになってきたかな？

　トレーニングを始めてもう半年以上になりますが、いろんな人がいますねぇ。やっぱり眉をひそめたくなる人もいるわけですよ。昨日もスクワットのマシンの前で何故かダンベルをやっている人がいるし（違う所でやれよ。）、機材をセットしたのにもかかわらず全く違う所で別メニューをやっていたり（使わねぇのなら元に戻しておけよ）、利用者に反比例して狭い風呂場の洗い場で歯磨きまでしている奴とか（笑）。
　しかしなぁ・・・・・。風呂の洗い場で歯磨きしている奴なんて31年生きているけど見たのは山梨で初めてだぞ。（気づかなかっただけかもしれないけど）。山梨の独自の文化なのかとまではいわないけど、混んでる時ぐらいは洗面所でやれよ、ホントに（怒）

新たなる問題発生

筋トレメニューは未だ調整中です。トレーナーと一緒に何本か試しにやって調整していくそうです。トレーナーの人曰く、「これだけこなせるのにこの成績は信じられない」とのこと（成績とは先日行った体力測定の結果）。で、よくよく考えてみると、体力測定の2日前ぐらいに筋トレやっていて、筋肉痛状態だった（＾＾；）。それでは悪くて当たり前。
　話し代わって、つい最近軽い目眩が・・・・・。仕事でPC使っていると余計ひどい。その日のうちに会社の健康管理室に駆け込む。産業医の人の話だと「ひどい肩こり」だそうだ。要するに肩が凝り過ぎて、頭部の筋肉まで影響が出てしまっているとの事。「そんなに凝っている感じはしないんですけど。」といったら、「もう凝り過ぎて感覚が麻痺してしまっている」といわれてしまった（＾＾；）でも念には念をということで、先週の土曜、脳神経外科へ行って見る。CTスキャンや起立状態でゆれを見てみる検査を受ける。診断結果はやはり「ひどい肩こり」でした。おかげで今は湿布とバンテリンとピップエレキバンのお世話になる毎日です・・・・・。

体重６０Kg台へ

今日体重を量ったら６８．７Kg。とうとう６０Kg台に戻りました。・・・というより、最近かぜひいて熱出したので、ちょっとやつれたのもあるのですが・・・・（＾＾；）。７月末で８９Kgあって半年近くで２０Kg近くの減量に成功。我ながら良く落としたもんだ・・・・。しかし、体重が６０Kg台になるのは８年ぶりぐらいか・・・・・・（笑）